Kaip naudojate kamštinį jogos ratą?

Neapibrėžto jogos rato naudojimas gali padidinti jūsų lankstumą, pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą. Štai keli pagrindiniai žingsniai ir patarimai, kaip nukentėti nuo kamštinio jogos rato:

Stuburo masažas ir mobilumas:

Sėdėkite ant vieno jogos rato galo, nukreipkite ratą aplink apatinę nugaros dalį ir laikykite pėdas ant žemės.
Lėtai užveskite smaigalį ant rato, animacinis siuntimas toliau ir atgal, kad gautumėte masažo efektą stuburui.
Jūs taip pat nukreipiate į vairo nugaros vidurį ir laikote jį statiškai, o tai ypač naudinga tiems, kurie ilgesnį laiką sėdi darbe.
Nugara ir articulatio humeri Išleidimas:

Iš ankstesnės padėties pasukite ratą aukštyn iki viršutinės nugaros dalies ir nukreipkite savo jėgą už savęs, paimdami vairą.
Tai puikus būdas ištiesti ir atverti pečius, kartu atleidžiant galvos, kaklo ir viršutinės nugaros dalies įtampą.
Pagrindinė jėga:

Atsistokite į lentos pozą, rankas ant kilimėlio, o kojas ant jogos rato.
Raskite savo pusiausvyrą ir kojomis pasukite jogos ratą link savęs, pereidami nuo lentos į žemyn nukreiptą šunį, išlaikydami pusiausvyrą.
Tada lengvai pasukite jogos ratą atgal, kad grįžtumėte į lentų padėtį. Pakartokite šį judesį.
Įtūpstas ir sukimas:

Įveskite vidurinės mokyklos traukos poziciją ir nukreipkite kamštinį jogos ratą po kairiąja koja, kad rastumėte stabilumą.
Padėkite kairę alkūnę / tricepsą ant ištiesinto kelio išorės ir švelniai sukirminkite stuburą, kad atšaldytų nugara.
Jei patogu, pažiūrėkite į dangų.
Balansas ir žaidimas:

Naudokite jogos ratą, kad stovėtumėte ant dilbio ir atsilenktumėte, taip pat pusiausvyros pozoms.
Tai pažangesnė praktika, kuriai gali prireikti šiek tiek laiko, kad išsiugdytų esminę jėgą ir lankstumą.
Naudodami kamštinį jogos ratą visada klausykite savo kūno ir nespauskite savęs per stipriai. Pradėkite nuo paprastų tempimų ir po truputį pereikite prie sudėtingesnių pozų, į savo praktiką įtraukdami pagrindines treniruotes. Kamštinis jogos ratas ne tik suteikia papildomą griebtuvą ir atramą, bet ir turi antibakterinių savybių, todėl tai yra netinkamas pasirinkimas tiems, kurie ieško higienos.

Individualizuoto kamštienos tiekėjo gamintojas:Xi 'An Tianlei Rubber Technology Co., Ltd.